减肥食谱一周瘦10斤科学减肥(一周减肥食谱安排表 家庭)

本人亲测，减肥30天，成功减重10.2斤；减肥40天，成功减重13.3斤～第一次分享食谱，个人经验，仅供参考！下面是小昔整理的一周食谱的文字版和图片版，想瘦的姐妹一定要收藏起来哦。

周一食谱:

早餐:全麦面包心+红枣+水煮蛋 +猕猴桃

午餐:红薯+生菜+鸡胸肉+虾仁炒蛋

晚督:紫薯+水煮菜心+青椒炒龙利鱼+橘子

周二食谱:

早督:全麦欧包+酸奶拌火龙果+水煮蛋+橘子四

午餐:杂粮饭+清蒸罗非鱼+虾仁炒黄瓜+橘子回

晚餐:杂粮饭+虾仁+ 番茄炒蛋+火龙果

周三食谱:

早餐:全麦欧巴+水煮蛋+益生菌酸奶+火龙果

午餐:全麦面包心+炒鸡杂+炒韭菜+西红柿

晚餐:南瓜+鸡腿+洋葱炒蛋+红枣

周四食谱:

早餐:香蕉 +饺子+益生菌酸奶+西红柿

午餐:土豆+煸大虾+蒜苔+冬瓜

晚餐:紫薯+水煮鸡胸肉配蘸料+木耳炒白菜

周五食谱:

早督:红薯+水煮蛋+益生菌酸奶+西红柿

午餐:全麦面包+罗非鱼小+小白菜

晚餐:无油烤鸡+蒜苔炒鸡杂+通心菜+青苹果

周六食谱:

早督:红薯+包子+水煮蛋+益生菌酸奶

午餐:小米粥+剁椒鱼块+苦瓜炒蛋

晚餐:全麦面包必+鸡腿+西红柿炒蛋+蒜苔

周日食谱:

早餐:紫薯+水煮蛋 +猕猴桃

午餐:全麦面包必+酱牛肉+卤鸡蛋 +茄子面

晚餐:素鸡汤+水煮菠菜