健步走怎么走真人视频,健步走怎么走真人视频

目前，健步走被公认是最简单、最经济的运动方式之一，尤其在中老年群体中，健步走十分受欢迎。然而走路不注意方式，也会损害身体健康。科学健步走才能对身体有益，避免损伤。

力量很重要

速度有公式

健步走追求的是力量和速度，在日常的走路锻炼中要甩开手臂迈大步，要臀带腿来走，肌肉利用起来了，关节磨损就少了。具体如何科学健步走，在上一期的节目中，北京大学人民医院骨关节科副主任医师、副教授刘强为我们做了详细的讲解，可戳题目了解→

那健步走时应保持什么速度？是不是越快越好？我们一起来听听刘强大夫是怎么说的吧。

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总结

健步走作为一种有氧运动对心肺是有需求的，步行速度既不能太慢也不要过快。建议大家在适当的心率区间活动，有一个权威且简单易算的公式可以来计算心率区间：（220-年龄）×0.6 ~ （220-年龄）×0.8

比如对于60岁的老年人，适当的心率区间=（220-60）x0.6~（220-60）x0.8，即健步走安全合理的心率范围是在96-128次/分之间。也就是说，在健步走过程中，心率如果低于96次/分钟，不能达到锻炼效果；超过128次/分钟，可能影响心血管健康，在此区间内是比较健康安全的健步走速度。

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