左旋肉碱减肥有用吗?安全吗?(减肥期间吃左旋肉碱有用吗)

提纲：

是什么？有什么作用安全吗？能减肥吗

今天聊聊左旋肉碱这个话题。先说结论：左旋肉碱减肥是不靠谱的，一般人都不需要吃。

今天主要是来详细讲讲它背后的原理。

一：是什么？

左旋肉碱是一种人体本身可以自身合成的氨基酸，之所以很多人认为它能够减肥，主要是因为左旋肉碱在人体里主要是可以帮助细胞把脂肪酸运送到线粒体当中。

线粒体可以近似理解成细胞中的发动机，帮助人体产生能量，一旦线粒体功能出现障碍，会给心脏、大脑以及肌肉造成严重后果。

因此人体母乳中也会含有左旋肉碱，包括婴幼儿配方奶粉中也是会添加一些左旋肉碱的，一些早产儿也会使用，但是成年人自身合成左旋肉碱的能力比婴儿强得多，也就不那么必需了。

另一方面很多食物中也是可以获得左旋肉碱，比如一些肉类、鱼类，像是羊肉中每100克中接近200毫克的左旋肉碱，牛肉差一些，大概是每100克中接近100毫克，猪肉等其他食物相对也少一些。

二：有什么作用？

如果是素食主义者等容易出现左旋肉碱缺乏的人群，是可以需要左旋肉碱制剂来治疗左旋肉碱缺乏症的，这也是左旋肉碱被美国食品药品监督管理局以及中国被批准为药品的唯一用途，比如一些比较严重的肾脏疾病患者采取了血液透析可能会用来帮助升高红细胞计数。

有些人说了，我听说好像左旋肉碱作为一种运动补充剂很有帮助，是这样吗？

这方面的研究是比较多的。一些研究认为，剧烈运动的情况下额外补充左旋肉碱有助于刺激脂肪代谢，提高运动表现以及耐力。但是总体来看效果都是很弱的，而且结论也有冲突，可以说你本身如果吃了很多的肉类，也就不需要额外的补充了。

如果你真的想要尝试，常规的用量大概每天2到3克的样子。

三：安全吗？

说到剂量，不得不谈一谈安全性。左旋肉碱整体来说是一种安全的补充剂，但如果剂量大，也可能引起恶心、呕吐、胃部不适、腹泻